ML SPORT · TERVED HARJUMUSED
See, mida teed treeningute vahel, loeb samuti. Leia igapäevased harjumused, mis toetavad sinu enesetunnet, arengut ja tervist.
Leia oma esimene sammTEADMISEST TEGUDENI
Alusta jõukohaselt. Kohanda soovitused enda vanuse, tervise ja päevakavaga.
Liikumine toetab südame tervist, kehalist võimekust ja vaimset heaolu. Treeningule lisaks loevad ka jalutuskäigud, rattasõit ja aktiivsed pausid päeva jooksul.
Lisa päeva üks lühike jalutuskäik või muu sulle sobiv liikumispaus.
Mitmekesine toit annab kehale energiat ja vajalikke toitaineid. Sinu toidulaud võiks toetada nii igapäevast elu kui ka treeninguid, arvestades vanuse ja koormusega.
Lisa järgmisele toidukorrale mõni köögivili.
Piisav ja kvaliteetne uni toetab tähelepanu, mälu ning füüsilist ja vaimset tervist. Unevajadus sõltub vanusest: lapsed ja noored vajavad üldjuhul rohkem und kui täiskasvanud.
Vali tänaseks magamaminekuaeg ja jäta enne seda rahulik hetk.
Sea sihiks rütm, mida suudad hoida ka tavalisel, kiirel nädalal. Arengule aitab kaasa see, kui leiad pärast pausi tee oma harjumuste juurde tagasi.
Märgi kalendrisse järgmine treening, kuhu saad päriselt minna.
Distsipliin algab teadlikest kokkulepetest iseendaga. Tee plaanist kinnipidamine lihtsamaks: valmista ette vajalikud asjad ning arvesta oma aja, enesetunde ja puhkusevajadusega.
Valmista ette üks asi, mis teeb homse hea valiku lihtsamaks.
Soovitame sauna kui mõnusat viisi lõõgastuda ja võtta aega iseendale. Soojus ja rahulik saunarütm võivad aidata päeva pingetest välja lülituda. Kui saun sulle sobib, tee sellest oma regulaarse puhkerutiini osa.
Planeeri nädalasse rahulik saunaõhtu ja jäta aega ka pärastiseks puhkuseks.
Kui tunned huvi karastamise vastu, võib külmaveetünn olla värskendav kogemus. Soovitame alustada juhendatud tutvumisega, rahulikult ja oma enesetunnet jälgides. Külmavees käimine on vabatahtlik ning tervisekasud ei ole kõigile ühesugused ega kindlad.
Kui soovid proovida, vali esimeseks korraks juhendatud võimalus ja tutvu ohutusreeglitega.
Soovitus on täiskasvanutele. Südame- või vererõhuprobleemide korral pea enne arstiga nõu. Väldi järsku üleminekut kuumast saunast külma vette.
TEE ESIMENE SAMM
Leia endale sobiv grupp ja too liikumine oma nädalasse.
Üldised soovitused ei asenda personaalset tervisenõu. Püsivate kaebuste korral pea nõu tervishoiutöötajaga.